¿Sabías que existe un truco de la abuela que te ayudará a dejar de sentir el calor abrasador? Te revelaremos de qué se trata.

Agua en las muñecas

Cuando llega el verano intenta por todos los medios refrescarte y sentirte más cómodo, sobre todo cuando el aire está caliente y no nos deja respirar.

Los métodos que normalmente se utilizan para refrescarnos como el aire acondicionado, ventiladores y otras soluciones , existen trucos que ayudan a proporcionar alivio durante la temporada de verano, especialmente bochornosa. En este artículo enumeraremos algunos trucos para no sentir demasiado calor durante los bochornosos días de verano.

Aquí tienes algunas ideas para refrescarte en un día caluroso.

Es necesario beber mucha agua, beber agua fresca con regularidad . Utilice ventiladores o aires acondicionados, si es posible, encienda un ventilador o aire acondicionado para enfriar la habitación. Tome una ducha fría: intente tomar una ducha o un baño frío para bajar la temperatura de su cuerpo. Use ropa ligera: Use ropa ligera y transpirable para permitir que su cuerpo se enfríe más fácilmente.

Evite alimentos y bebidas calientes: prefiera alimentos y bebidas frías, como ensaladas, fruta fresca y jugos de frutas fríos . Refréscate con una toalla mojada: coloca una toalla mojada en tu frente o cuello para una sensación refrescante instantánea. Use un spray para la cara o la piel, busque un spray refrescante para la cara o el cuerpo para rociar su piel y lograr un enfriamiento rápido.

Pase tiempo en lugares frescos,  si es posible, trate de pasar tiempo en lugares con aire acondicionado como centros comerciales, bibliotecas o cines. Tome descansos regulares: si trabaja o hace ejercicio al aire libre, intente tomar descansos frecuentes para descansar y refrescarse. Evite la exposición directa al sol: trate de permanecer a la sombra o cúbrase con un sombrero o paraguas para evitar un mayor sobrecalentamiento.

Mujer sintiendo mucho calor

hidratarse mucho

Durante los días calurosos es muy importante mantener una hidratación adecuada para ayudar al cuerpo a refrescarse y prevenir la deshidratación y el golpe de calor. A continuación te damos algunos consejos para hidratarte adecuadamente durante el calor:

Beba agua con regularidad: beba agua fresca y limpia cada vez que tenga sed. Intenta beber al menos 8-10 vasos de agua al día, o incluso más en caso de calor intenso o actividad física intensa. Evite las bebidas alcohólicas, el alcohol y la cafeína pueden aumentar la deshidratación , así que trate de limitar su consumo en los días calurosos.

Cuando se suda mucho, se pueden perder importantes sales minerales como el sodio, el potasio y el magnesio. Las bebidas con electrolitos pueden ayudar a restaurar estos minerales perdidos. Puedes beber bebidas deportivas o preparar una solución de agua y una pequeña cantidad de sal y azúcar como alternativa casera. Consume alimentos con alto contenido en agua: Elige frutas y verduras ricas en agua como sandía, pepinos, melones y cítricos, que te ayudan a hidratarte.

No comas alimentos salados, los alimentos excesivamente ricos en sal pueden provocar más sed y deshidratación . Trate de limitar su consumo de alimentos con alto contenido de sal. Tenga una botella de agua a mano, cuando esté fuera de casa, lleve siempre consigo una botella de agua para hidratarse fácilmente. Beber bebidas calientes puede parecer una contradicción, pero en cambio puede ayudarnos a refrescarnos, ya que estimulan la sudoración, que a su vez enfría el cuerpo a medida que el agua se evapora de la piel.

Controle el color de la orina: El color de la orina puede ser un indicador de su hidratación. La orina clara o de color amarillo claro es un signo de hidratación adecuada, mientras que la orina oscura o concentrada puede ser un signo de deshidratación y requiere un consumo adicional de líquidos.

Recuerde que la hidratación es esencial durante los días calurosos, así que trate de mantenerse constantemente hidratado y escuche a su cuerpo para detectar signos de sed o deshidratación.

Tejidos adecuados para el calor abrasador

Durante los días calurosos, es importante utilizar ropa confeccionada con tejidos ligeros y transpirables que permitan la circulación del aire y favorezcan la evaporación del sudor, manteniendo así el cuerpo más fresco. Aquí te dejamos algunos tejidos aptos para el calor:

  • Algodón : El algodón es un tejido natural ligero y transpirable que permite la circulación del aire y favorece la evaporación del sudor. Es una opción ideal para el verano, ya que absorbe la humedad y ayuda a mantener la piel seca.
  • Lino: El lino es un tejido natural que transmite sensación de frescor gracias a su capacidad de absorber la humedad y dejar que se evapore rápidamente. Es ligero y transpirable, perfecto para el calor del verano.
  • Seda: La seda es una tela natural lujosa y liviana que se siente fresca contra la piel. Es muy transpirable y permite que el aire circule, manteniéndote fresco. La seda es especialmente adecuada para vestidos elegantes o prendas más ligeras.
  • Lycra o spandex : estos tejidos elásticos son comunes en ropa deportiva y activa. No sólo son muy transpirables sino que además se adaptan al cuerpo sin restringir el movimiento.
  • Tejidos mixtos : Existen muchos tejidos mixtos que combinan fibras naturales como el algodón o el lino con fibras sintéticas como el poliéster. Estos tejidos sintéticos tienden a ser livianos, transpirables y se secan rápidamente, mientras que las fibras naturales brindan comodidad y transpirabilidad.
  • Tejidos dry fit o técnicos: estos tejidos se suelen utilizar en ropa deportiva, ya que tienen excelentes propiedades transpirables y permiten que la humedad se evapore rápidamente. Estos tejidos técnicos pueden ayudar a mantener el cuerpo fresco y seco incluso durante una actividad física intensa.

Evite telas como poliéster, acrílico u otras fibras sintéticas densas, ya que pueden retener el calor corporal y fomentar la sudoración excesiva.

En general, al elegir telas para climas cálidos, busque materiales livianos, transpirables y cómodos que permitan al cuerpo mantener una temperatura más fresca.

Calor

Consejos para dormir durante el verano

Ventilación: asegúrese de tener una buena circulación de aire en su dormitorio. Abra las ventanas y puertas para permitir que fluya el aire fresco. Si es posible, utilice ventiladores para mantener el aire en movimiento. Elige la ropa de cama adecuada: opta por sábanas, mantas y almohadas fabricadas con tejidos transpirables como el algodón o el lino. Evite los materiales sintéticos o pesados ​​que puedan retener el calor y hacerle sentir más abrigado.

Ducha fría antes de acostarse: Antes de acostarse, tome una ducha fría. El agua fría ayudará a enfriar su cuerpo y reducirá su temperatura corporal antes de acostarse. Utiliza un ventilador o aire acondicionado: Si tienes un ventilador o aire acondicionado , úsalos para refrescar el ambiente de tu dormitorio antes de acostarte. Si no tienes aire acondicionado, también puedes colocar un recipiente o una botella de agua helada frente a un ventilador para enfriar el aire que sopla.

Evita el uso de aparatos calientes: Durante la noche, intenta evitar el uso de aparatos que produzcan calor como ordenadores portátiles, secadores de pelo o planchas. Estos dispositivos pueden aumentar la temperatura de la habitación. Aproveche la ventilación nocturna : si se siente seguro al hacerlo, mantenga las ventanas abiertas por la noche para permitir la entrada de aire fresco. Intente colocar ventiladores estratégicamente para crear una corriente de aire fresco.

Caliente bochornoso por la noche

Use ropa ligera contra el calor abrasador.

Utiliza ropa ligera para dormir: Elige ropa ligera, como pijamas o camisetas de algodón, para favorecer la transpirabilidad y la comodidad durante la noche. Cree un ambiente fresco: asegúrese de que su dormitorio sea fresco y cómodo. Minimiza la iluminación y el uso de dispositivos electrónicos que emiten calor, mantén las cortinas o persianas cerradas durante el día para protegerte del sol y cuelga toallas mojadas fuera de la ventana para enfriar el aire que entra.

Bebe agua fresca: Ten una botella de agua a mano en tu mesita de noche para hidratarte si sientes sed durante la noche. Utiliza geles refrescantes o agua termal: Si sientes mucho calor, puedes aplicar geles refrescantes en los tobillos, muñecas y cuello para refrescar tu cuerpo. Alternativamente, puedes rociar un poco de agua termal en tu cara para refrescarte rápidamente.

Recuerda, cada persona tiene preferencias diferentes a la hora de dormir en las noches calurosas, así que explora estas estrategias y adapta las que mejor funcionen para ti.